Wenn Du schon immer mal wissen wolltest, was „EMOM“ und „AMRAP“ bedeuten und wie sich das gut mit einer „Devil‘s Press“ kombinieren lässt, bist Du hier genau richtig.

Als perfekte Vorbereitung für den „Functional Kurs“ erlernst Du im „Conditioning-Workshop“ die Grundlagen ausdauernder Ganzkörperübungen, die sowohl Deine Kraft, als auch Deine Ausdauer und Koordination herausfordern.
Wir lernen gemeinsam, wie einzelne Übungen sinnvoll kombiniert werden können, um schweißtreibende Workouts in Dein Training zu integrieren.

Inhalte des Workshops

• Grundlegendes anatomisches und biomechanisches Wissen
• Geeignete Aufwärm- und Vorbereitungsübungen
• Erlernen der richtigen Technik
• Funktionelle Kraft- und Kraftausdauerübungen
• Typische Fehlerquellen erkennen und beheben
• Priorisierung der Sicherheit

Individuelle Trainingsplanerstellung

Du hast zusätzlich die Möglichkeit, dir für 6 Wochen einen individuellen Trainingsplan erstellen zu lassen, welcher dich bei der Erreichung deiner Ziele im eigenständigen Training unterstützt. 

Über die Trainerin

Coach Anna-Lisa ist unser Spezialistin für funktionelles Training. In ihrem eigenen Training vereint sie seit Jahren Kraft- und Ausdauer-Element, die nicht nur das Muskelwachstum anregen, sondern ebenso das Herz-Kreislauf-System stärken und Mobilität und Koordination verbessern.
 

 Details & Buchung

Wenn Du Lust hast auf abwechslungsreiche Workouts mit funktionellem Ganzkörperfokus und bereits Grundlagen, wie z.B. eine Kniebeuge, beherrscht, bist Du bei mir in unserem neuen Kurs genau richtig! Dich erwarten schweißtreibende Einheiten und eine Menge Spaß!

Inhalte des Workshops

• Warm-up und Vorbereitung
• Hauptteil mit vielen verschiedenen Übungen, darunter
  • Ausdauer-Elemente wie Air Bike, Ski Ergo und Ruder Ergo
  • Plyometrische Elemente wie Box Jumps, Burpees oder Wall balls
  • Kraft-Elemente wie Thruster, Snatch, Kniebeuge
• Verschiedene Abstufungen für jedes Trainingslevel 
• Cool-down und Mobility

Über die Trainerin 

Coach Anna-Lisa ist unser Spezialistin für funktionelles Training. In ihrem eigenen Training vereint sie seit Jahren Kraft- und Ausdauer-Element, die nicht nur das Muskelwachstum anregen, sondern ebenso das Herz-Kreislauf-System stärken und Mobilität und Koordination verbessern. Alt Medizinerin kennt sich sich zusätzlich sehr gut mit der menschlichen Anatomie aus.
 

  Details & Buchung

Wenn Dir klassisches Krafttraining im Fitnessstudio langweilig erscheint und Du lieber funktionelle Ganzkörperübungen mit freien Gewichten kennenlernen möchtest, bist Du bei diesem Kurs genau richtig.

Beim „Functional Bodybuilding“ fokussieren wir uns auf dynamische Übungen, die mehrere Gelenke umspannen und somit gleichzeitig Deine Kraft, Koordination und Beweglichkeit fördern. Dabei schauen wir uns gemeinsam die Technik mehrerer Übungen an und ich gebe Dir Tipps, wie Du mithilfe des Tempos Dein Training noch effektiver gestalten kannst.

Der Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet, da man jede Übung individuell anpassen kann.
 

Inhalte des Workshops

• Grundlegendes anatomisches und biomechanisches Wissen
• Geeignete Aufwärm- und Vorbereitungsübungen
• Erlernen der richtigen Technik
• Funktionelle Kraft- und Kraftausdauerübungen
• Typische Fehlerquellen erkennen und beheben
• Priorisierung der Sicherheit

Tipp: Zum „Functional Bodybuilding“ gehören natürlich auch die drei Klassiker „Squat, Bench & Deadlift“. Besuche dazu gerne Luke's Workshops.

Individuelle Trainingsplanerstellung

Du hast zusätzlich die Möglichkeit, dir für 6 Wochen einen individuellen Trainingsplan erstellen zu lassen, welcher dich bei der Erreichung deiner Ziele im eigenständigen Training unterstützt. 

Über die Trainerin

Coach Anna-Lisa ist unser Spezialistin für funktionelles Training. In ihrem eigenen Training vereint sie seit Jahren Kraft- und Ausdauer-Element, die nicht nur das Muskelwachstum anregen, sondern ebenso das Herz-Kreislauf-System stärken und Mobilität und Koordination verbessern.

 Details & Buchung

Wenn du den Handstand erlernen möchtest oder deine Technik verbessern möchtest, ist dieser Workshop ein Muss!

Inhalte des Workshops

• Grundlegendes anatomisches und biomechanisches Wissen
• Geeignete Aufwärm- und Vorbereitungsübungen
• Erlernen der richtigen Technik
• Progressionen und Regressionen des Handstandes
• Typische Fehlerquellen erkennen und beheben
• Priosierung der Sicherheit

Der Coach

Coach Kai ist unser Spezialist für Training mit dem eigenen Körpergewicht. Mit seiner jahrelangen Erfahrung möchte er dir helfen, dein Handstandtraining auf das nächste Level zu heben.

Der Workshop ist auf 8 Plätze limitiert, damit Kai bestens auf jede*n von euch eingehen kann.

 Details & Buchung

Klimmzug, Liegestütz oder Dips? Wenn du mehr über das Training mit dem eigenen Körpergewicht erfahren möchtest, dann ist dieser Workshop für dich. Wir bieten dir fundiertes Wissen und praktische Techniken, um dir deinen Einstieg in die Welt des Calisthenics zu erleichtern. 

Inhalte des Workshops

• Grundlegendes anatomisches und biomechanisches Wissen 
• Geeignete Aufwärm- und Vorbereitungsübungen
• Erlernen der richtigen Technik verschiedener Körpergewichtsübungen darunter
  • Liegestütze
  • Klimmzuge
  • Dip
  • Nordic Curls
  • Plank
  • Übungen an den Ringen
• Geeignete Progressionen und Regressionen 
• Typische Fehlerquellen erkennen und beheben
• Priosierung der Sicherheit

Individuelle Trainingsplanerstellung

Du hast zusätzlich die Möglichkeit, dir für 6 Wochen einen individuellen Trainingsplan erstellen zu lassen, welcher dich bei der Erreichung deiner Ziele im eigenständigen Training unterstützt. 

Über den Trainer

Coach Kai ist unser Spezialist für Training mit dem eigenen Körpergewicht. Mit seiner jahrelangen Erfahrung möchte er dir die Basics des Calisthenic-Trainings näher bringen.

Details & Buchung

Du möchtest stärker werden, kommst aber nicht voran? Bist überfordert von der Informationsflut der Fitnessszene? Dann ist unser Workshop "Training für maximalen Kraftzuwachs" genau das Richtige. In diesem Theorieworkshop geben wird dir viele wissenschaftlich fundierte Strategien an die Hand, um dein Training zu optimieren, Plateaus zu durchbrechen und ungeahnte Fortschritte zu erzielen. Verabschiede dich von der Verwirrung und sag "Hallo" zu neuen PRs!

Inhalte des Workshops

• Was ist Kraft?
• Die Wissenschaft hinter Maximalkrafttraining
• Optimierung der Trainingsbelastung zur Maximierung der Kraft bei gleichzeitiger Minimierung von Ermüdung/Verletzungsrisiko 
• Wie du dein eigenes Trainingsprogramm konzipierst, überprüfst und anpasst

Individuelle Trainingsplanerstellung

Du hast zusätzlich die Möglichkeit, dir für 6 Wochen einen individuellen Trainingsplan erstellen zu lassen, welcher dich bei der Erreichung deiner Ziele im eigenständigen Training unterstützt.  

Über den Coach

Coach Luke ist Kraftdreikampf-Trainer und hat in Neuseeland bereits an Wettkämpfen teilgenommen. Er möchte seine Erfahrungen aus dem Training und Coaching mit dir teilen und dir zeigen, wie du Sicherheit, Erfolg und Leistung der Grundübungen in deinem Training maximieren kannst.

  Details & Buchung

Wenn du deine Grundübungen auf das nächste Level bringen möchtest, dann sind unser Powerlifting-Workshops genau das Richtige für dich! Plateaus können frustrierend sein, aber wir helfen dir dabei, sie zu überwinden. Ziel der Workshops ist es deine Kniebeuge-, Kreuzhebe- oder Bankdrücken-Form zu perfektionieren. Egal, ob du Anfänger:in oder erfahrene:r Kraftdreikämpfer:in bist, du kannst hier auf jeden Fall etwas mitnehmen. Mit der richtigen Technik sind neue PRs garantiert! 

Inhalte des Workshops

• Grundlagen der Anatomie und Biomechanik jeder Übung
• Vorbereitende Mobilitäts- und Aufwärmübungen
• Erlernen der Ausführung jeder Übung
• Sicheres Spotten
• Behebung von Fehlern und Schwierigkeiten
• Verbesserung der Leistung bei den Grundübungen

Individuelle Trainingsplanerstellung

Du hast zusätzlich die Möglichkeit, dir für 6 Wochen einen individuellen Trainingsplan erstellen zu lassen, welcher dich bei der Erreichung deiner Ziele im eigenständigen Training unterstützt.  

Über den Coach

Coach Luke ist Kraftdreikampf-Trainer und hat in Neuseeland bereits an Wettkämpfen teilgenommen. Er möchte seine Erfahrungen aus dem Training und Coaching mit dir teilen und dir zeigen, wie du Sicherheit, Erfolg und Leistung der Grundübungen in deinem Training maximieren kannst.

  Details & Buchung

Bereit, Muskeln aufzubauen? Genug von der verwirrenden Informationsflut? Dann ist unser Workshop "Effektiv Muskulatur aufbauen" genau das Richtige für dich. In diesem Theorie-Workshop geben wir dir wissenschaftlich fundierte Strategien mit an die Hand, um das Muskelwachstum zu maximieren, Plateaus zu durchbrechen und deinen Körper zielgerichtet zu formen. Verabschiede dich von Verwirrung und sag "Hallo" zu Gains - let's pump it up together!"

Inhalte des Workshops

• Physiologie und Anatomie
• Wissenschaft des Muskelaufbaus
• Optimierung von
  • Training
  • Ernährung
  • Schlaf
• Trainingssteuerung für maximales Muskelwachstum

Individuelle Trainingsplanerstellung

Du hast zusätzlich die Möglichkeit, dir für 6 Wochen einen individuellen Trainingsplan erstellen zu lassen, welcher dich bei der Erreichung deiner Ziele im eigenständigen Training unterstützt.

Die Coaches

Unser Coaches Florian und Kiril sind unsere Spezialisten für Hypertrophietraining und Bodybuilding. Kiril ist Medizinstudent und kennt sich daher nicht nur durch eigene Trainingserfahrungen perfekt mit der menschlichen Anatomie aus. Auch Florian befasst sich im Zuge seines Biologiestudiums tagtäglich mit der Thematik und kann sein Wissen als Trainer und Trainierender seit mehreren Jahren erfolgreich umsetzen.

   Details & Buchung

Nachdem du in unserem Theorie-Workshop "Effektiv Muskulatur aufbauen" alle wissenschaftlichen Hintergründe des Muskelwachstums kennengelernt. Nun möchten wir die Theorie in den Praxis umsetzen. In verschiedenen Workshops widmen wir uns jeweils unterschiedlichen Muskelgruppen.

Inhalte des Workshops

• Physiologie und Anatomie
• Übungsauswahl und -ausführung für gezielten Muskelaufbau
• Trainingsplanung für maximales Muskelwachstum
   

Individuelle Trainingsplanerstellung

Du hast zusätzlich die Möglichkeit, dir für 6 Wochen einen individuellen Trainingsplan erstellen zu lassen, welcher dich bei der Erreichung deiner Ziele im eigenständigen Training unterstützt. 

Die Coaches 

Unser Coaches Florian und Kiril sind unsere Spezialisten für Hypertrophietraining und Bodybuilding. Kiril ist Medizinstudent und kennt sich daher nicht nur durch eigene Trainingserfahrungen perfekt mit der menschlichen Anatomie aus. Auch Florian befasst sich im Zuge seines Biologiestudiums tagtäglich mit der Thematik und kann sein Wissen als Trainer und Trainierender seit mehreren Jahren erfolgreich umsetzen.

   Details & Buchung

Du wolltest schon immer deine Beweglichkeit verbessern oder du fühlst dich "eingerostet", dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich. Gemeinsam gehen wir auf die Unterschiede zwischen Flexibilität und Mobilität ein. Nach deisem Workshop wirst du ein völlig anderes Gefühl für deinen Körper haben und so schnell nicht mehr dein Cool-Down skippen. Ob du Anfänger:in bist oder bereits fortgeschritten, jede:r kann etwas mitnehmen.

Inhalte des Workshops

• Grundlegendes anatomisches und biomechanisches Wissen
• Aktive Beweglichkeit und Verbesserung des Bewegungsumfangs
• Erlernen gezielter Übungen
• Betrachtung von typischen Fehlerquellen
• Prävention von Verletzungen

Über den Trainer

Coach Kai ist unser Spezialist für Training mit dem eigenen Körpergewicht. Obwohl Mobilität besonders auch beim Calisthenics von großer Bedeutung ist, ist ein mobiler, agiler Körper stets leistungsfähiger und belastbarer. Aus diesem Grund möchte Kai seine Expertise an alle leidenschaftlichen Sportler:innen weitergeben.

   Details & Buchung

Möchtest du Verletzungen vorbeugen, um langfristig fit und leistungsfähig bleiben? Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich! Gemeinsam werden wir die Grundlagen der Verletzungsprävention erkunden und praktische Strategien erlernen, um dein Training sicherer und effektiver zu gestalten. Nach dem Workshop wirst du ein tieferes Verständnis für die Bausteine der Verletzungsprävention haben und in der Lage sein, gezielt an deiner Fitness und Gesundheit zu arbeiten. Egal, ob du Anfänger oder bereits fortgeschritten bist, es ist für jede:n etwas dabei.

Inhalte des Workshops

• Ernährung
  • Sinnvolle Aufteilung der Makronährstoffe
  • Entzündungssenkende Ernährung
  • Mahlzeitenhäufigkeit
• Mobilität
  • Lösen von Verkürzungen und Minimierung von Schmerzen
  • Optimale Dauer der Dehnpositionen
  • Dehnen mit Zusatzlast
  • Welche Körperpartien sollten mobilisiert werden?
• Kraft/Ausdauertraining
  • Optimale Trainingsart zur Verletzungsprävention
  • Empfohlene Dauer der Trainingseinheiten

Über den Trainer

Sergej Almassov ist Ernährungscoach und Fitnesstrainer. Er arbeitet seit vielen Jahren mit Ausdauer- und Kraftathlet:innen zusammen und hat sich auf die Verbesserung von Regeneration und Leistungsfähigkeit spezialisiert.

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